sztanga i hantle

zostanę przy trzech dniach treningowych gdyż też pracuje i muszę mieć tez trochę czasu odpocząć. więc ujmijmy to tak przedstawię wam plan który zmienię tak na swój rozum myśląc że będzie ok. a wy mi go postarajcie się skorygować poniedziałek: Klata+ triceps -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana -wyciskanie na [...]

[...] g kaszy jeczmiennej pełowej oliwa z oliwek Trening Plecy sciaganie drazka do klaty 4 serie 12,10,8,6, powtorzen max ciezar sciaganie do klaty wasko siedziac jw wioslowanie sztanga w opadzie jw plus maszyna na gore plecow nie jestem pewny jak sie nazywa ;p Biceps arm curl 4 serie 12 powtorzen do max ciezary hantle 4x12 modlitewnik łamana 4x 10 [...]

[...] plywasz to siedz na plytkim" pierd..iety :D heheh niedadza sie czloweikowi lepiej nauczyc ;D hehe :D Smigam Narqqq :D - wycisk sztangielek - 3s / 12 / 31 kg - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12 10 8 6 / 60 / 70 / - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 / 50 / 60 / - rozpietki 3s / 12-10 / 17kg - biceps : lamany - 4s / 8 / 10 / 12 / [...]

[...] brzuch i przedramie ;] pozniej opisze co tam slychac na treningu bylo hehe ;D Barki Hantle 3s / 20 / 15 /12 / 17kg / 19kg / 21kg Gryf maszyna 3s / 20 / 15 /12 / 30kg / 45kg / 55kg sztanga wolny ciezar 3s / 15 podcaiganie sztangi pod brode - 3s / 15 / 30kg podciagnaie nog do brzucha 3s / 30 Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-24 16:45:00

plan jest nawet ok minimalne zmiany moge zaproponowac tylko Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 dalbym na plaskiej,chyba ze chcesz odmiany to zostaw Triceps WYCISKANIE [...]

[...] 4x8 martwy na prostych 4x8 wl poziom 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 wl doł 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni nie [...]

[...] co jakiś czas jakiś zmieniałem hantle na wyciąg etc. od niedawna tył barku robię z klatką 5s unoszenia na boki przód i bok barku robię z tricepsem: 4s wyciskania(różne kąty, sztanga/hantle sprzed/zza karku), 4s unoszenia na boki i 3s unoszenia sztangi(albo do przodu albo wzdłuż tułowia) Zmieniony przez - hejchaczi w dniu 2010-03-17 20:53:26

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: -unoszenie sztangi do brody / daj jakies wyciskanie hantle / sztanga Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s / okej Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - nie mam pojęcia co moge jeszcze / jakis ciag w 3s Nogi: tutaj nie wiem co jeszcze mogę na nogi robic chyba to samo co w A [...]

zacznij robic rozpietki pomiedzy wyciskaniem sztangi na plaskiej i skosie,od razu po odstawieniu sztangi lap za hantle. a jak robie tak wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek skos i rozpiętki. może tak być ??? czy tak może być bo ty piszesz żeby robić sztanga skoks sztanga płasko rozpiętki /

[...] ciężki, a drugi troszkę lżejszy. To chyba nawet dobrze. W takim razie mogę zrobić cykl 8 tyg. holistycznego ? Wczoraj robiłem barki (wyciskam hantelkami zamiast sztangą; sztanga tylko przy rozgrzewce) i dało tak popalić, ze na trica ledwo miałem siłe, ale chyba robiłem ciut za krótkie przerwy. Sztanga nie daje mi takich efektów jak hantle; aż [...]

Siema, Fajnie, że jest motywacja ale Twoim MC to jestem przerażony. Adzik, piszę "tak sobie" - po tym co widać to tak sobie to duże nadużycie. Dlaczego nie spinasz łopatek, o kocim grzbiecie nie wspomnę. Co z tego, że masz zapięty pas - skoro całe plecy to łuk. No i to gibanie się nad sztangą na nogach. Skoro jest to duży cięzar dla [...]

[...] na długi czas treningów... Wydaje mi się że dopiero dojrzałem do tego sportu W miedzy czasie po trochu dokupowałem co nie co tak ze na dzień dzisiejszy na stanie mam ławkę prostą ze skosem górnym, skośną , sztanga plus 90kg obciążenia plus hantle 2x20kg, gryf łamany i wyciąg górny... Się rozpisałem hehe ale to jest właśnie mój początek

[...] ud), - nie da się doradzic gdyż każda maszyna jest inna :P 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), - moim zdaniem nie zaszkodzi jak będziesz robił sztanga, może być nawet łatwiej. Ciężar? Na początek spróbuj sztangą 35-40 kg (pamietaj że sam gryf waży 15-20) a hantle weź po 10 kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12 E)Wznosy na palce 4x20 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 3x8 E)podciąganie sztangi do brody 3x12 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie [...]

wyciskanie na skosie sztanga dipsy z obciazeniem gilotyna rozpietki brama ugiananie na lamanym mlotki modlitewnik hantle jednoracz Oj dobrze dzis :-) Taki trening klatki czuje obecnie najlepiej. Cardio mi sie nie chcialo. Od poniedzialku wracam do liczenia michy. Albo od jutra. Tragedii nie ma, nie zalewa mnie. Jak sobie pomysle o wazeniu to mnie [...]

Odseparuj bardziej plecy od nóg. Daj w piątek nogi, a barki w czwartek. A najlepiej: Nogi po odpoczynku ( ciężki trening ) Klatka triceps Plecy ( wypoczęta ręka, możesz doginać) Barki biceps Skos ujemny przy dobrej masie klatki się stosuje także zamień na np. przenoszenie hantla za głowę Prostownie ramion na wyciągu mniejszy cięzar ale więcej [...]

[...] szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 ok Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss x12-15 podciąganie sztangi czyli pochylenie duże łokcie szeroko , sztanga wędruje do góry klaty ( wiosłowanie to co innego) hantle chwyt neutralny siaganie linki wycagu gornego w siadzie 2s x 10 przenoszenie hantli czwartek Barki/tric [...]

Sam nie wiesz czego chcesz, chaotycznie opisujesz swoje wartości. Jeżeli chcesz rozbudować masę mięśniową to oczywistą sprawą jest trening siłowy. Nie masz czasu na dietę? w szkole średniej? tak Ci się tylko wydaje. Ludzie z trzykrotnie większymi obowiązkami są w stanie radzić sobie z dostarczaniem odpowiedniego żywienia w czasie dnia. Regularne [...]

Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]

Dokładnie tak , wystarcza podstawowe sprzęty i wtedy możesz w domu spokojnie robic sylwetke na mase tylko same hantle regulowane i power band to za mało ale jak juz bedzie łąwka , stojaki , drązek , gryf i jakieś sensowne obciązenie to masz wszystko co tzreba . Odnośnie powyższej wypowiedzi to nie idź w ilosc powtórzeń i nie zwiększaj [...]